لتجنب الإصابة بمرض هشاشة العظام وللوقاية منه والحد من اخطاره الكثيره عليك بإتباع النصائح الاتية :
1- الاهتمام بتناول كميات مناسبة من الكالسيوم الموجود فى الابان و مشتقاتها.
2- التعرض لأشعة الشمس بصورة كافية ( عدم التعرض المباشر ) .
3- تناول فيتامين د و هو موجدود فى الكبدة و السمك و صفار البيض .
4- ممارسة الرياضة بصفة مستمرة الجرى لمدة ساعة ثلاث مرات يومياً .
5- تجنب الكحوليات و امشروبات اللتى تحتوى على كافاين مثل الشاى و القوة و المشروبات الغازية فهى تقلل من امتصاص الكالسيوم .
6- التوقف عن التدخين .
0 التعليقات:
إرسال تعليق